La grossesse est une période remplie de changements. Au fil des semaines, le corps s’adapte progressivement à la croissance du bébé, ce qui peut entraîner différentes sensations d’inconfort ou de douleur.
Mal de dos, douleurs lombaires, tensions au niveau des hanches, jambes lourdes, douleurs au bassin ou inconfort au cou et aux épaules : ces symptômes sont fréquents pendant la grossesse, mais ils ne sont pas nécessairement une étape que vous devez simplement subir.
Certaines habitudes et approches peuvent contribuer à améliorer le confort au quotidien. La clé est toutefois d’adapter les interventions à chaque étape de la grossesse et à la situation de chaque personne.
À la clinique Provitalité à Laval, notre équipe peut accompagner les femmes enceintes avec des approches adaptées à leurs besoins, notamment en ostéopathie et en massothérapie.
Pourquoi la grossesse peut-elle provoquer des douleurs?
Le corps subit de nombreux changements pendant la grossesse.
À mesure que le ventre prend du volume, le centre de gravité se modifie. La posture et la façon de bouger peuvent donc changer progressivement.
Les muscles, les articulations et les ligaments doivent également s’adapter à ces nouvelles contraintes.
Parmi les facteurs pouvant contribuer aux douleurs pendant la grossesse, on retrouve notamment :
- les changements posturaux;
- l’augmentation progressive du poids du ventre;
- la modification du centre de gravité;
- la diminution ou la modification de certaines activités physiques;
- la fatigue;
- les tensions musculaires;
- les changements hormonaux;
- les nouvelles contraintes imposées au bassin et au dos.
Chaque grossesse est différente. Une personne peut ressentir principalement des douleurs lombaires alors qu’une autre aura davantage de tensions au niveau des hanches, du bassin ou des épaules.
Le mal de dos pendant la grossesse
Les douleurs lombaires pendant la grossesse sont particulièrement fréquentes.
Le bas du dos peut être davantage sollicité à mesure que le ventre grandit et que le corps adapte sa posture.
Certaines femmes ressentent une douleur diffuse, alors que d’autres décrivent plutôt une sensation de raideur ou de tension.
La douleur peut être plus présente :
- après une longue journée;
- après être restée longtemps debout;
- après une période prolongée en position assise;
- lorsqu’on se retourne dans le lit;
- lorsqu’on se penche;
- lors de certaines activités quotidiennes.
Cela ne signifie pas nécessairement qu’il y a un problème avec la grossesse. Cependant, une douleur importante, inhabituelle ou persistante mérite une évaluation appropriée.
Les douleurs au bassin et aux hanches
Le bassin joue un rôle essentiel dans la mobilité et dans l’adaptation du corps pendant la grossesse.
Certaines femmes ressentent des douleurs autour du bassin, des hanches, des fesses ou de la région pubienne.
Ces inconforts peuvent notamment être présents lors de :
- la marche;
- la montée des escaliers;
- l’entrée et la sortie de la voiture;
- certains changements de position;
- la rotation dans le lit.
La prise en charge doit être individualisée. Certaines activités peuvent être modifiées temporairement afin de réduire l’inconfort tout en maintenant un niveau d’activité adapté.
Les tensions au cou et aux épaules
Les changements posturaux ne concernent pas uniquement le bas du corps.
À mesure que la grossesse progresse, certaines femmes remarquent également davantage de tensions au niveau :
- du cou;
- des épaules;
- du haut du dos;
- de la région entre les omoplates.
La fatigue, le stress et les changements dans les habitudes de sommeil peuvent également contribuer à ces tensions.
Le massage thérapeutique ou de détente, lorsqu’il est adapté à la grossesse, peut être une option intéressante pour favoriser la relaxation et travailler certaines tensions musculaires.
Est-ce que l’ostéopathie peut aider pendant la grossesse?
L’ostéopathie peut être envisagée comme une approche complémentaire pendant la grossesse pour les femmes qui ressentent certaines douleurs ou restrictions de mobilité.
L’ostéopathe peut évaluer notamment la mobilité et les tensions au niveau du dos, du bassin, des hanches et des régions environnantes.
L’objectif n’est pas de « replacer le bébé » ou de modifier le déroulement de la grossesse, mais plutôt de travailler sur les structures musculosquelettiques et les tensions pouvant contribuer à l’inconfort.
Les techniques utilisées doivent être adaptées à la grossesse, au stade de celle-ci et à la condition de la personne.
La massothérapie peut-elle aider les femmes enceintes?
La massothérapie adaptée à la grossesse peut être intéressante pour favoriser la détente et travailler certaines tensions musculaires.
Une séance peut notamment cibler les régions qui sont davantage sollicitées au quotidien, comme le dos, les épaules, les hanches ou les jambes.
Le confort et la sécurité de la future maman sont prioritaires. La position utilisée pendant le massage ainsi que les techniques choisies peuvent donc être adaptées en fonction du stade de la grossesse et des besoins de la personne.
Il est important de toujours informer votre massothérapeute que vous êtes enceinte et de lui mentionner toute recommandation ou restriction donnée par votre professionnel de la santé.
Bouger pendant la grossesse : un allié important
Lorsque la grossesse se déroule normalement et qu’aucune restriction médicale n’a été donnée, demeurer active peut contribuer au bien-être général.
L’activité physique pendant la grossesse peut être adaptée en fonction du niveau d’énergie, du stade de la grossesse et des capacités de chaque personne.
Il peut simplement s’agir de :
- marcher;
- faire des exercices de mobilité;
- pratiquer des exercices de renforcement adaptés;
- effectuer des activités physiques approuvées par votre professionnel de la santé.
Il n’est pas nécessaire de chercher la performance. L’objectif est de maintenir une activité adaptée et confortable.
Si vous avez des questions concernant les exercices appropriés pendant votre grossesse, votre médecin, sage-femme ou autre professionnel de la santé qui suit votre grossesse peut vous conseiller.
Quelques conseils pour diminuer les douleurs au quotidien
Certaines petites habitudes peuvent contribuer à améliorer le confort.
Changez régulièrement de position
Évitez de rester plusieurs heures dans la même position. Alternez entre la position assise, debout et la marche lorsque possible.
Adaptez votre poste de travail
Si vous travaillez assise, assurez-vous d’être confortablement installée et prenez régulièrement des pauses pour bouger. Nos 10 conseils pour éviter les douleurs en télétravail peuvent vous aider à ajuster votre installation.
Utilisez des coussins pour dormir
Un coussin entre les jambes ou pour soutenir certaines régions du corps peut améliorer le confort pendant le sommeil.
Évitez de surcharger votre journée
La fatigue peut accentuer la perception des douleurs. Prévoyez des périodes de repos lorsque votre corps en a besoin.
Continuez à bouger selon vos capacités
Une activité physique adaptée peut aider à maintenir la mobilité et la force pendant la grossesse lorsque celle-ci est recommandée pour vous.
Quand faut-il consulter?
Toutes les douleurs de grossesse ne sont pas simplement liées aux muscles ou aux articulations.
Il est donc important de consulter votre médecin, sage-femme ou autre professionnel responsable du suivi de votre grossesse lorsqu’une douleur est nouvelle, importante, persistante ou inquiétante.
Les soins en ostéopathie ou en massothérapie ne remplacent pas le suivi médical ou obstétrical de la grossesse.
À quel moment consulter en ostéopathie ou en massothérapie pendant la grossesse?
Il n’existe pas un moment unique qui convient à toutes les femmes.
Certaines consultent dès l’apparition de tensions ou d’inconforts, tandis que d’autres souhaitent simplement bénéficier d’un moment de détente ou d’un accompagnement pendant les différentes étapes de leur grossesse.
L’important est de choisir une approche adaptée à votre situation et de communiquer clairement votre état de grossesse au professionnel.
Chez Provitalité, l’approche est adaptée à chaque future maman, en tenant compte de son stade de grossesse, de ses symptômes et de son confort.
Une grossesse confortable, sans chercher la perfection
La grossesse entraîne nécessairement des changements physiques et il est normal que le corps demande davantage d’adaptation.
L’objectif n’est donc pas nécessairement de ne ressentir aucun inconfort, mais plutôt de trouver des moyens sécuritaires et adaptés pour mieux vivre les changements de votre corps.
Une combinaison de mouvement, de repos, d’habitudes adaptées et, lorsque pertinent, de soins manuels peut contribuer au confort quotidien.
À la clinique Provitalité à Laval, notre équipe en ostéopathie et en massothérapie peut vous accompagner pendant votre grossesse avec une approche adaptée à vos besoins.
Vous êtes enceinte et ressentez des tensions au dos, aux hanches, au bassin ou aux épaules? Communiquez avec notre équipe afin de déterminer l’approche qui pourrait vous convenir, ou prenez rendez-vous en ligne.
Questions fréquentes
FAQ
Est-ce normal d’avoir mal au dos pendant la grossesse?
Les douleurs au dos sont fréquentes pendant la grossesse en raison des nombreux changements physiques et posturaux. Toutefois, une douleur importante, soudaine ou inhabituelle devrait être évaluée par un professionnel de la santé.
Peut-on recevoir un massage lorsqu’on est enceinte?
Dans de nombreuses situations, un massage adapté à la grossesse peut être envisagé. Les techniques et les positions doivent toutefois être adaptées à la personne et à son stade de grossesse. Informez toujours votre massothérapeute de votre grossesse.
Peut-on consulter un ostéopathe enceinte?
L’ostéopathie peut être utilisée comme approche complémentaire pendant la grossesse. Les techniques doivent être adaptées à la condition et au stade de grossesse. Le suivi médical ou obstétrical demeure essentiel.
Quelle position est la meilleure pour dormir enceinte?
La position recommandée est sur le côté gauche avec les genoux légèrement pliés. Les études indiquent que cette position contribue à une meilleure circulation et à une meilleure sécurité pour la grossesse. Selon le stade de grossesse, certaines femmes utilisent un coussin entre les genoux et sous le ventre pour augmenter leur confort.
Est-ce que je peux continuer à faire de l’exercice enceinte?
Lorsque la grossesse se déroule normalement et qu’aucune restriction n’a été donnée, l’activité physique peut généralement être adaptée aux capacités de la personne. Discutez avec votre professionnel de la santé pour connaître les recommandations qui s’appliquent à votre situation.
Que faire pour soulager un mal de dos pendant la grossesse?
Bouger régulièrement, varier les positions, adapter certaines activités et utiliser des périodes de repos peuvent contribuer au confort. Une approche complémentaire comme l’ostéopathie ou la massothérapie adaptée à la grossesse peut également être envisagée lorsque pertinente.
